{"id":803,"date":"2024-12-20T11:33:00","date_gmt":"2024-12-20T16:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/menopausicasactivas.com\/?p=803"},"modified":"2024-12-20T00:43:40","modified_gmt":"2024-12-20T05:43:40","slug":"proteina-musculo-y-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menopausicasactivas.com\/en\/proteina-musculo-y-menopausia\/","title":{"rendered":"PROTE\u00cdNA, M\u00daSCULO Y MENOPAUSIA"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sarcopen\u00eda, es la disminuci\u00f3n relacionada con la edad en la masa m\u00fasculo esquel\u00e9tica y en los movimientos funcionales. Esta condici\u00f3n impacta nuestra movilidad y balance , lo que nos puede llevar a aumentar nuestro riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n\n\n\n

En menopausia, esta condici\u00f3n no solo afecta a mujeres en edad avanzada pero tambi\u00e9n aquellas que est\u00e1n en mediana edad. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan estudios [1] las mujeres podemos llegar a perder 3% a 8% de la masa muscular cada d\u00e9cada despu\u00e9s de los 30’s, y se acelera de 5% a 10% despu\u00e9s de pasar nuestros 50 a\u00f1os. Esta perdida es precipitada en la transici\u00f3n, es decir solo durante la perimenopausia podemos llegar a perder el 10%.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La perimenopausia es la etapa de transici\u00f3n hacia la menopausia, marcando el fin de los a\u00f1os reproductivos de una mujer. Suele comenzar en los 40 a\u00f1os, pero puede empezar en los 30. <\/p>\n\n\n\n

Durante esta fase, los ovarios producen menos estr\u00f3geno, causando fluctuaciones hormonales y s\u00edntomas como ciclos menstruales irregulares, sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, problemas de sue\u00f1o y sequedad vaginal. La perimenopausia dura varios a\u00f1os hasta la menopausia, que se confirma tras 12 meses sin menstruaci\u00f3n. Es un proceso natural con s\u00edntomas variables entre mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Mantener y crear m\u00fasculo es dif\u00edcil, muy dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La disminuci\u00f3n de estr\u00f3geno crea esta dificultad, por lo tanto comer suficiente prote\u00edna y a la vez hacer entrenamiento de RESISTENCIA ayudara.<\/p>\n\n\n

\"MENOPAUSICAS<\/a><\/div>\n\n\n

Sabes por qu\u00e9 necesitas prote\u00edna para crear m\u00fasculo?<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de la prote\u00edna que est\u00e1 en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros m\u00fasculos. Las prote\u00ednas est\u00e1n compuestas de los famosos amino\u00e1cidos, los cuales se pueden dividir en esenciales y no esenciales. Existen cerca de 20 amino\u00e1cidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, pero esta m\u00e1quina perfecta que tenemos no los puede sintetizar, as\u00ed que, amiga m\u00eda, tenemos que consumirla a trav\u00e9s de los alimentos.<\/p>\n\n\n

\"MENOPAUSICAS<\/a><\/div>\n\n\n

Para mitigar cambios en el m\u00fasculo y la movilidad previniendo una discapacidad f\u00edsica a futuro.<\/p>\n\n\n\n

Sigue estos 4 Consejos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Aumentar tu niveles de actividad f\u00edsica, si nunca has hecho ejercicio.<\/li>\n\n\n\n
  2. Entrenamiento de Fuerza 4 veces a la semana si eres activa fisicamente<\/li>\n\n\n\n
  3. Aumentar el consumo de prote\u00edna en tu dieta. Incluye en tus snacks.<\/li>\n\n\n\n
  4. Tomar suplemento de Creatina Monohidratada 5 gr diarios. [2]<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Aqui te dejo una gu\u00eda para aumentar tu consumo de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n

    \"MENOPAUSICAS<\/a><\/div>\n\n\n
    \n
    \n
    \n