El entrenamiento de fuerza construye mas que músculos.
JUMP ……. JUMP
No se ustedes chicas, pero para mi, perder mi movilidad e independencia al avanzar en edad es lo que me causa mas temor.
Según la publicación de Harvard Medical School de Enero 16, 2024 [1] Strength training builds more than muscles , recomienda el entrenamiento de fuerza para minimizar el riesgo de fractura debido a la osteoporosis.
También explica que la osteoporosis es una preocupación importante porque afecta a millones de personas, especialmente en Estados Unidos, y causa más de dos millones de fracturas al año.
Esta enfermedad, que debilita los huesos, es influenciada por factores como la edad, la inactividad y la mala nutrición, y puede resultar en fracturas serias, como las de cadera, que comprometen la independencia de las personas.
Es esencial mantener músculos fuertes, ya que contribuyen a tener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas.
Los huesos pierden masa ósea a un ritmo del 1% anual después de los 40 años, aumentando la fragilidad y el riesgo de fracturas incluso con caídas leves o movimientos simples.
Pero queridas menopausicas, para nosotras el riesgo es mayor. Ya que la disminución de estrógeno es algo serio. Cuando los niveles de estrógeno se reducen, comienzas a perder masa ósea más rápidamente de lo que la reemplazas, esto incrementa el riesgo de osteoporosis.
La buena noticia es que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a desacelerar la pérdida ósea y hasta reconstruir hueso, lo cual es beneficioso para contrarrestar la disminución de masa ósea asociada con el envejecimiento.
Las actividades que aplican presión sobre los huesos, como el entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos con carga, estimulan a las células formadoras de hueso, resultando en huesos más fuertes y densos.
El entrenamiento de fuerza ofrece beneficios óseos adicionales a los de los ejercicios aeróbicos, enfocándose en huesos de caderas, columna y muñecas, áreas propensas a fracturas. Además, mejora la fuerza y estabilidad, lo que aumenta la confianza, fomenta la actividad física y reduce fracturas al disminuir caídas.
PREPARA TU CUERPO!
Soldado advertido no muere en guerra, mañana es tarde para comenzar, impacta esos huesitos mi reina, corre, salta y por supuesto agrega peso a tu entrenamiento.
Si sigues nuestra cuenta de IG @hermanasconproposito veras nuestro post que explica la Ley de Wolff y el como el hueso se modifica al impactarlo.
Por otro lado, mejora tus hábitos. Existen diferentes factores que influyen en la osteoporosis, historia familiar, excesivo consumo de alcohol y tabaco, larga exposición a corticoides, desnutrición, condiciones de mala absorción, artritis reumatoidea….
También estudios demuestran que el remplazo hormonal, mejora la densidad ósea… ojo siempre habla con tu médico, sobre esta opción.
Existen muchas soluciones agresivas para la osteoporosis a través de tratamientos con medicamentos… pero por que necesitamos llegar a estos extremos ??
Domina y mejora lo que puedes controlar…. por que si no lo haces … sufrirás las consecuencias.
R . I . P
Por favor no te lo tomes a la ligera, una caída puede acabar no solo con tu independencia, sino disminuir significativamente tu expectativa de vida.
Y claro este es un blog solo de discusión e información, siempre consulta con tu médico
CONCLUSION
La perdida de densidad ósea será inevitable, así que corre más, salta más, alimentate mejor, haz entrenamiento de fuerza , mejora tus hábitos. Este cuerpo que tenemos es una maquina maravillosa y perfecta, no la descuides.
FUENTES
[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles