Les presento a Sarah Connor, mi primera heroina , no es real , pero Sarah fue quien impulso mi camino al fitness, soy muy fanática del cine siempre lo he sido y en la era en la que no existían los influencers, ni las redes sociales , ni las apps por suscripción, existían las películas en el cine , esa magia que nos hacia soñar y nos transportaba a otros mundos. En esta época el cine hizo la transición del héroe super macho a la heroina que todo lo puede y salva a titiri mundachi, y allí fue cuando aparecieron Sarah Connor (Terminator ) y Ellen Ripley (Aliens ) dos clásicos, si no las conoces bueno te lo dejo de tarea. La transformación de ella fue la que me motivo.
Este es el secreto.
El secreto mejor guardado para que las mujeres tengamos una larga y saludable vida ha sido el entrenamiento de fuerza de altas cargas. Ahora, por que que las mujeres que están cerca de sus cuarenta años deberían hacer entrenamiento de cargas pesadas?
El trabajo que puse en el gimnasio durante tantos años finalmente ahora a mis 52 años tiene sentido, sin saberlo estaba entrenando para mi vejez.
Aun cuando este no fue mi objetivo cuando empecé, he tenido muchos motores en mi camino fitness, empezando por la vanidad y aceptación social, el deseo de probar mis limites, pasando por el crecimiento personal cuando ya el espejo me decía que lo que me faltaba no se encontraba fuera sino dentro de mi y culminando con la plena aceptación de quien soy gústele a unos y disgústela a otros.
Leyendo y leyendo, encontre ésta perla. En el siglo XXIX la comunidad médica estaba convencida , que un fuerte entrenamiento interfería con la capacidad reproductiva de la mujer y en general la sociedad estaba preocupada por la pérdida de la feminidad. Y es increíble pero en esta nueva era todavía muchos piensas así, incluso muchas mujeres.
Que se dice por ahí
Ahora estudios demuestran, no solo que el levantar pesas mejora la vida de las mujeres sino especialmente el entrenamiento pesado.
El levantar pesado a futuro te ayudara en la batalla contra la pérdida de masa muscular y densidad ósea además de mejorar tu cambios de humor, todos estos síntomas asociados con la menopausia.
Cuando entramos a nuestros treintas empezamos a perder anualmente entre 3 – 8 % de nuestra masa muscular y el entrenamiento de resistencia puede balancear esta pérdida.
Menos músculo significa menos agarre, incluso en tu piso pelvico, yo empece el CrossFit a mis 44 años, una de las habilidades que desarrollamos es saltar la cuerda o en nuestra comunidad conocidos como dobles o DU, mientras los empecé a practica sentía que se salían un poco mis orines (incontinencia), mi mente tragicómica pensaba en pañales para adultos, no lo podia creer , a medida que practicaba y aumentaba mi fuerza eso dejo de suceder.
Si estás saliendo de tu perimenopausia y entrando a la menopausia esta pérdida involuntaria de músculo es mucho mayor, aquí es donde el entrenamiento pesado es relevante para retener tanto músculo como sea posible.
Además , la masa muscular es metabolicamente más activa que la grasa lo que significa que quema mas calorías y te va ayudar con el control de tu peso y la retención de grasa abdominal, síntomas también asociados con la menopausia.
Pero cuando tu eres una mujer físicamente activa, levantas pesado, cuidas tu nutrición y aún así ese músculo va para abajo , es una incógnita y a la vez frustrante el no entender que te sucede, lo mejor es que la solución es levantar mas pesado, y también se requieren ajustes en la nutrición , en otro post les comentare sobre esto.
En mi caso particular, mi medico me pidió disminuir mi actividad y decidí bajo mi propio riesgo tomar otro camino basándome en lo que los nuevos estudios dicen, y aquí les voy a enseñar mis resultados, datos tomados desde Septiembre 2022 hasta Octubre 2023.
Cual fue mi plan, mantener mi peso (Weight ) cambiando grasa (Body Fat Mass) por músculo (Skeletal Muscle Mass) , disminuir mi grasa abdominal (Visceral Fat Level).
Si es posible, pero como todo en la vida requiere COMPROMISO. No es un plan de treinta días, no es un plan de 5 pasos, o una guía para adelgazar , que encuentras en cualquier red social, es comprometerte contigo encontrar el motivo por el cual lo deseas hacer y transformarlo en un estilo de vida.
En mi caso, es netamente por salud física y mental.
Los resultados de las dietas, en las cuales no creo, no llevan a nada, no tienes resultados que perduren en el tiempo, si por el contrario transformas tus hábitos de manera razonable , a tu ritmo , que se adapten a tu estilo de vida , eventualmente ya no serán un sufrimiento, se convertirán en tu rutina diaria.
Allí es cuando encontraras el equilibrio y resultados que perdurarán en el tiempo.
Y que de los huesos ?
Osteoporosis, susto grande, mi madre tiene 78 años sufre de osteoporosis, principios de artritis, y los huesos de su columna han perdido mucha densidad, para allá vamos todas, la perdida de densidad ósea juega un papel importante en esta transición y el entrenamiento de resistencia también ayuda con esta temible situación.
La Betu (mi madre), siempre ha sido activa pero nunca hizo entrenamiento de resistencia , en Estados Unidos 8% de los 10 millones de Americanos con osteoporosis son mujeres con el riesgo de sufrir fracturas debido a la baja densidad de sus huesos.
Músculos grandes significan huesos grandes, nuestro cuerpo es tan perfecto que desarrolla una mejor estructura para poder sostener esta nueva masa muscular ayudándote a futuro a disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis.
Quien no conoce a un familiar o amigo de edad avanzada, que se fracturó su cadera y después de esto jamás se logro levantar de una silla de ruedas y su salud fue en declive.
Pues, me niego , yo no le tengo miedo a la vejez le tengo pavor a la enfermedad, estoy trabajando para ser una abuelita fitness. Y no quiero ir al supermercado en carritos con motor, o depender 100 % de alguien mas para realizar mis actividades normales. Pensando en esto, me encontré con literatura sobre longevidad que maravilla de tema, tela para cortar en otro post.
Se como Sarah
Ser fuerte ahora es sinónimo de estar saludable. Es una nueva era, ser consciente y aprender como funciona tu cuerpo es imperativo, así que vamos a empezar a trabajar esos músculos. Piensa en tus músculos como si fuera una cuenta de ahorros, los necesitaras mas adelante y es mejor llegar a los cincuenta con exceso de músculo. Menopáusica pero fuerte.
BIBLIOGRAFÍA
Artículos
- Physical and Rhetorical Compromise: Louisa Caroline changes Women’s Exercise in America, 1839- 1869
- 4 Reasons women should lift heavy weights.
- The feisty woman’s guide to lifting heavy
Páginas Web
http://www.feisty menopause.com
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Excelente aporte para el conocimiento y preparación en esta etapa de vida, gracias.
Gracias. Te recomiendo, que leas nuestro primer post sobre la Perimenopausia. Nos encantaría saber tu opinión