PERIMENOPAUSIA: LO QUE NO SABÍA!

En abril 2022 cumplí 51 años, siempre he sido muy activa,  los últimos 8 años dedicada al Crossfit mi aventura deportiva mas larga y la que me ha dado mayores beneficios física y emocionalmente. Sintiéndome con la fuerza y  energía de una quinceañera, durmiendo de 8 a 7 horas ininterrumpidas, una que otra molestia nada espectacular.

Aceptando la Realidad

Pasaron 6 meses y todo cambio, lo que no sabía era que mi cuerpo ya no era el mismo y que estaba pasando por la peri menopausia, mis periodos eran o muy cortos o muy largos, mi energía decayó, no lograba dormir 3 horas seguidas, mas grasa en mi abdomen a pesar de ejercitar, mi entrenamiento se volvió un tormento ya que mis articulaciones especialmente mis rodillas me dolían demasiado. 

Siempre alerta con mi salud, decido ir a mi médico. Pensando que todo era aislado y que mi falta de energía se debía a anemia, el médico me confirma que entré en mi peri menopausia y que por mi edad era mejor disminuir mi entrenamiento, irónico ya que el ejercicio es la mejor medicina que existe. 

Debo aclarar que la actividad física, es una de las opciones que los medicos recomiendan a sus pacientes sedentarias, pero mi caso era completamente opuesto.

Mi hermana menor, la cual ahora entrena conmigo me compartió cierta información sobre atletas en menopausia y de allí me agarre como invitado al último tequeño, (tienes un amigo venezolano pídele que te aclare ) y encontré muchas de las respuestas a todas mis preguntas.

Síntomas

Primero aclaremos los síntomas son similares durante la peri menopausia, menopausia y post menopausia.

A principios de nuestros cuarenta tenemos un ciclo menstrual considerablemente regular pero la respuesta a el ejercicio y la nutrición empieza a cambiar   ( pre – menopausia).

Carambaaaa pensaras hace tres años era mas rápida y fuerte, entrenaba y me cuidaba con la comida y tenía resultados ahora entreno igual o incluso en algunos caso mas de lo normal, por que sientes que es lo que necesitas para volver a ser quien eras, pero nada no  pasa nada, exactamente lo que yo hice .. frustración total.

Esto sucede porque tienes un cambio en la proporción entre estrógeno y progesterona, empieza entre 4 o 6 años antes de la menopausia y es conocido como peri – menopausia , tus ciclos ya no son tan regulares , pueden empezar a ser mas cortos  o incluso algunos con mucho sangrado.

La respuesta al entrenamiento y la nutrición también cambia , empiezas a acumular grasa abdominal , no puedes dormir bien , pierdes masa magra, empiezas a sentir sudores nocturnos, bochornos impertinentes les llamo yo, por que aparecen cuando menos los esperas e incluso en casos mas severos , desde migrañas que pueden durar varios días incapacitandote hasta pensamientos suicidas.

Ahora la menopausia es un punto exacto  en el tiempo y es exactamente cuando cumples un año completo sin periodos menstruales y después de este año es la conocida post – menopausia.

Por qué sucede y que podemos hacer. 

Existe una variación hormonal a través de estas diferentes etapas, la composición corporal empieza a variar desde la peri menopausia, puedes sufrir de lagunas mentales, tu tiempo de reacción no sera el mismo, en la literatura general son conocidos como síntomas post – menopausia y no lo son, lo que ocurre es que estos puede durar incluso hasta los dos primeros años de la menopausia.

Todos estos cambios en nuestro cuerpo se debe a que la proporción estrógeno / progesterona  la cual tiene un impacto directo en, la absorción  de carbohidratos , glucógeno muscular, estimulación neuro muscular por contracción , desarrollo de masa magra.

Además nuestro cuerpo empieza a tener resistencia a la insulina y no puede almacenar muy bien los carbohidratos , así que nuestros músculos empiezan a almacenar mas grasa como fuente de energía,  ( y en ese momento que escuche esto vi la luz ) almacenamiento de grasa profunda en el abdomen  , o sea la severa barriguita de cervecero que no desaparece.

Ahora el estrógeno aislado es un anabólico , cuando empieza a disminuir la proporción de estrógeno / progesterona, pierdes el estimulo para formar músculo o anabolismo.

Así que todos estos cambios son nuestros cuerpos adaptandose a esta variación hormonal.

Entonces que podemos hacer? Empezar  a considerar el  ejercicio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia pesadooooo (Heavy Sh**t), no solo la carrera de 5 km  o media maratón , la bicicleta estática , o las pesas de 5 lb para tonificar , no señora ya no mas . 

Con la menopausia y la edad perdemos fibras musculares y la manera de traerlas de vuelta es con entrenamiento de resistencia pesado para dar ese estimulo neura muscular y también considerar el ejercicio de alta intensidad ó ejercicios pliométricos ( saltos de caja, salto de cuerda ), básicamente entrenamiento de saltos ,( 10 minutos tres veces a la semana)   para crear stress en el músculo en si. 

Es a lo que yo le llamo músculo con propósito, no músculo vanidoso. Este nuevo músculo protegerá tus huesos , los cuales perderán densidad ósea debido al cambio hormonal.

CONCLUSION

Finalmente, debo aclara que esta es mi experiencia personal, y que cualquier cambio en tus rutinas deben ser compartidas con tu médico de cabecera y con un entrenador que te guíe en el proceso si eres nueva en este tipo de actividades.

Necesitamos encontrar un nuevo equilibrio, tener nuevas expectativas y armar un plan para alcanzarlas. Aceptar el cambio y seguir adelante, estás envejeciendo, ya tu vida no deberá girar en torno a las expectativas sociales, ya no es sobre verte delgada para tu pareja o para tu círculo de amigas, ahora es el momento de definir tu estrategia para sobrevivir o mejor dicho para el buen vivir.

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