PENSE QUE ESTABA TODO EN MI CABEZA: Hasta que entendí que estaba en la Perimenopausia !

En abril 2022 cumplí 51 años, siempre he sido muy activa,  los últimos 8 años dedicada al Crossfit mi aventura deportiva mas larga y la que me ha dado mayores beneficios física y emocionalmente. Sintiéndome con la fuerza y  energía de una quinceañera, durmiendo de 8 a 7 horas ininterrumpidas, una que otra molestia nada espectacular.

ESTAS EN TUS CUARENTAS ? ESTA INFORMACIÓN ES PARA TI

Pasaron 6 meses y todo cambio, lo que no sabía era que mi cuerpo ya no era el mismo.

Periodos irregulares, mi energía decayó, no lograba dormir 3 horas seguidas, grasa aumentaba en mi abdomen a pesar de ejercitar, mi entrenamiento se volvió un tormento ya que mis articulaciones especialmente mis rodillas me dolían demasiado. 

Pensé que era stress, que era mi edad. Incluso pensé que lo estaba inventando todo. Pero no, era la peri menopausia, nadie me había hablado de esto.

Debo aclarar que la actividad física, es una de las opciones que los médicos recomiendan a sus pacientes sedentarias.

Mi hermana menor, la cual ahora entrena conmigo me compartió cierta información sobre atletas en menopausia y de allí me agarre como invitado al último tequeño, (tienes un amigo venezolano pídele que te aclare ) y encontré muchas de las respuestas a todas mis preguntas. Las cuales voy a compartir contigo.

QUE ES LA PERIMENOPUSIA??

Esto sucede porque tenemos un cambio en la proporción entre estrógeno y progesterona, empieza entre 4 o 6 años antes de la menopausia y es conocido como peri – menopausia , los ciclos ya no son tan regulares , pueden empezar a ser mas cortos  o incluso algunos con mucho sangrado.

SÍNTOMAS

La respuesta al entrenamiento y la nutrición también cambia , empezamos a acumular grasa abdominal, no podemos dormir bien , perdemos masa magra, empezamos a sentir sudores nocturnos, bochornos impertinentes les llamo yo, por que aparecen cuando menos los esperas e incluso en casos mas severos , desde migrañas que pueden durar varios días incapacitandote hasta pensamientos suicidas.

Pero existe una larga lista de síntomas relacionados, y uno de las grandes situaciones que pasan es que tendemos a ser mal diagnosticadas. Lo cual conlleva a un tratamiento que no ataca la causa principal.

MUSCULOS PARA MEJORAR. 

Existe una variación hormonal a través de estas diferentes etapas, la composición corporal empieza a variar desde la peri menopausia, puedes sufrir de lagunas mentales, tu tiempo de reacción no sera el mismo, en la literatura general son conocidos como síntomas post – menopausia y no lo son, lo que ocurre es que estos puede durar incluso hasta los dos primeros años de la menopausia.

Ahora el estrógeno aislado es un anabólico , cuando empieza a disminuir la proporción de estrógeno / progesterona, pierdes el estimulo para formar músculo o anabolismo.

Así que todos estos cambios son nuestros cuerpos adaptandose a esta variación hormonal.

Entonces que podemos hacer? Empezar  a considerar el  ejercicio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia pesadooooo (Heavy Sh**t), no solo la carrera de 5 km  o media maratón , la bicicleta estática , o las pesas de 5 lb para tonificar , no señora ya no mas . 

Con la menopausia y la edad perdemos fibras musculares y la manera de traerlas de vuelta es con entrenamiento de resistencia pesado para dar ese estimulo neura muscular y también considerar el ejercicio de alta intensidad ó ejercicios pliométricos ( saltos de caja, salto de cuerda ), básicamente entrenamiento de saltos ,( 10 minutos tres veces a la semana)   para crear stress en el músculo en si. 

Es a lo que yo le llamo músculo con propósito, no músculo vanidoso. Este nuevo músculo protegerá tus huesos , los cuales perderán densidad ósea debido al cambio hormonal.

Si estás pasando por esto, quiero que sepas algo:
no estás exagerando, no estás sola y no te estás volviendo loca.

Muchas mujeres atravesamos la perimenopausia sin entender lo que ocurre en nuestro cuerpo.

Cuéntame en comentarios:
¿qué síntoma fue el primero que te hizo pensar que algo estaba cambiando?

CONCLUSION

Finalmente, debo aclara que esta es mi experiencia personal, y que cualquier cambio en tus rutinas deben ser compartidas con tu médico de cabecera y con un entrenador que te guíe en el proceso si eres nueva en este tipo de actividades.

Necesitamos encontrar un nuevo equilibrio, tener nuevas expectativas y armar un plan para alcanzarlas. Aceptar el cambio y seguir adelante, estás envejeciendo, ya tu vida no deberá girar en torno a las expectativas sociales, ya no es sobre verte delgada para tu pareja o para tu círculo de amigas, ahora es el momento de definir tu estrategia para sobrevivir o mejor dicho para el buen vivir.

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